13 dagar kvar till julafton – gaaaghhh! Julshopping, julförberedelser, reseplanering, jobbkalendrar med extra allt i leveranser OCH julbord, glöggmingel. Och en värld i oro, kris och krig att förhålla sig till på samma gång.
Trycket över bröstet ökar. Vad var det jag skulle ha på den här hyllan på ICA? Hjärnan är blank. Tankarna snurrar i huvudet på kudden. Vad ska jag köpa till henne, till honom? Eller ska vi inte bara hoppa julklapparna i år, jag borde verkligen ta ett köpfritt år 2024 för miljön och klimatets skull.
Så här års finns det gott om anledningar till glädje, ljus, värme och gemenskap. Men också källor till stress, ångest, frustration och otillräcklighet. Dagens lucka erbjuder ingen långsiktig nyckel till att hantera de senare. Däremot något av en inhalator för akut bruk, en ledstång att greppa en kort stund för att stanna upp och få kontakt med kropp och andning – de delar av oss som alltid är i nu:et och här:et. Övningen fungerar dessutom utmärkt året om och i alla möjliga situationer där adrenalinet hotar att rinna över.
Ta två, tre andetag där du gör inandningen dubbel: först andas du in djupt ner i magen, därefter toppar du upp högre upp i bröstet. Andas in genom näsan. På utandningen släpper du bara taget om kontroll och spänning på andningsmusklerna så att luften strömmar ut av sig själv – genom munnen. Den här ”fysiologiska sucken” har visat sig vara ett snabbt sätt att sänka hjärtrytmen. Övningen fortsätter nedanför det här klippet med Andrew Huberman, som visar andningstekniken.
Därefter fokuserar du i tur och ordning på
fem saker som du ser
fyra saker som du känner
tre saker som du hör
två saker som du känner doften/lukten av
en sak som du känner smaken av.
Den här övningen stötte jag första gången på hos Instagramkontot Traumaanpassad yoga. För mig är den en superhjälp att ankra, jorda mig en kort stund som en reset av nervsystemet. Har du testat den? Dela gärna din upplevelse och erfarenhet i kommentarerna!